» بازدیدهای امروز : 119
» بازدیدهای دیروز : 2029
» بازدیدهای هفته : 9451
» بازدیدهای ماه : 57160
» بازدیدهای سال : 57161
» کاربران آنلاین : 3 نفر
» میهمان های آنلاین : 1 نفر
» کل اعضا : 999
» کل مطالب : 504
» کل نظرات : 190

تبلیغات

اصول صحیح کاهش وزن

 

هدف اصلی بسیاری از ورزشکارانی که به باشگاه های پرورش اندام می آیند کاهش وزن و کاهش چربیها بخوصوص در ناحیه شکم و پهلو ها می باشد . اما بسیاری از آنها بعد از ماهها تمرین به هدف خود نمی رسند و نا امیدانه به سراغ داروهای غیر مجاز و راههای پر خطر دیگری از این دست می روند و حتی بسیاری از آنها باشگاه را برای مدتها ترک می کنند . اما به راستی مشکل کجاست ؟

در ذیل چند اصل برای کاهش چربی و وزن حضورتان ارائه می شود :

اصل اول: هیچگاه هدف نامعقولی برای خودتان تعیین نکنید و همیشه سعی کنید برای خود اهداف دست یافتنی مناسبی تعیین کنید .

 

اصل دوم: سعی کنید تنها به خاطر خواسته خود برای کاهش وزن تلاش کنید و اگر دیگران به شما گفته اند که باید لاغر شوید مطمئن باشید نتیجه نخواهید گرفت . پس ابتدا خود را از درون و با تمام وجود آماده کاهش چربی های اضافه بدن خود کنید و سپس برای آن تلاش کنید .

 

اصل سوم: بهتر است علاوه بر رژیم های غذایی کاهش وزن زمانی برای تمرینات با وزنه برای خود اختصاص دهید . چرا که بافت چربی برای بقا و زنده ماندن به کالری بسیار کمتری در قیاس با بافتهای عضلانی نیاز دارد .

 

اصل چهارم: کاهش دریافت مواد مغذی و محدود کردن این مواد نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود بلکه باعث کاهش انرژی    ، بروز بیماریها ، کمبود انرژی در طول تمرینات و .. می شود ، پس سعی کنید در طراحی رژیم غذایی کاهش وزن خود از یک متخصص تغذیه و در صورت امکان متخصص تغذیه ورزشی کمک بخواهید .

 

اصل پنجم: روزانه حداقل 5 تا 6 وعده غذایی کم حجم میل کنید . این کار باعث افزایش متابولیسم و سرعت در چربی سوزی می شود .

 

اصل ششم: انجام تمرینات هوازی سه الی چهار بار در روز و هر بار به مدت حداقل 30 دقیقه و حداکثر 60 دقیقه به روند چربی سوزی شما کمک شایانی خواهد کرد مخصوصا اگر این زمان قبل از صبحانه و با شکم خالی انجام شود شاهد پیشرفت بیشتری خواهید بود چرا که بدن شما در آن زمان سوختی به جز چربی های ذخیره شده در اختیار ندارد و آنها را می سوزاند .

 

اصل هفتم: مصرف کربوهیدرات ها بعد از غروب آفتاب ممنوع و یا بسیار محدود شود . کربوهیدرات ها انرژی فعالیتهای شما  را فراهم می کند . در ساعات پس از غروب آفتاب تا صبح به جز عده ای معدود که شامل پرستاران و کارمندان شیفت شب بیمارستان ها و یا افراد مشابه می شود بقیه افراد به انرژی آنچنانی نیاز نخواهد داشت و در صورت مصرف کربوهیدراتها بخصوص کربوهیدراتهای پیچیده به دلیل عدم نیاز بدن به این مواد آنها به صورت چربی ذخیره خواهند شد .

 

اصل هشتم: مصرف سبزیجات تازه و مواد حاوی فیبر به عنوان یک جزء بسیار مهم و تاثیر گذار در روند چربی سوزی و کاهش چربی اضافه بدن به حساب می آید. چراکه مصرف آنها باعث سیری کاذب به دلیل پر شدن معده خواهد شد و همچنین این مواد برای هضم به زمان بیشتری نسبت به مواد دیگر خواهد داشت به همین دلیل فرد مصرف کننده این مواد ، مدت زمان زیادی احساس سیری خواهد کرد . به این دلیل است که مصرف سبزیجات تازه و سالاد کاهو بدون افزودنی و سس ، غذای مناسبی در کنار غذای اصلی شما می باشد .

 

اصل نهم: اشتباه بسیاری از مردم و ورزشکاران عادی این است که در زمان کاهش وزن مصرف آب باید محدود شود . اما این نظریه کاملا اشتباه و غلط است . چراکه آب کمک می کند تا مواد زائد سمی بدن بسیار زودتر از بافتها و ارگانهای داخلی بدن خارج شود . پس سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید . نکته مهم این است که مقصود ما چای یا قهوه و یا سایر نوشیدنی ها نیست . بلکه تنها مقصود آب است .

 

تهیه و تنظیم بادی شاپ



:: بازدید: 135 مرتبه
:: موضوع: آموزش بدنسازی - مقالات سایت (حتماً بخوانید)

شکم رایان فوکس

 


5 نکته کلیدی برای تفکیک عضلات شکم  


1. بدانید که چه چیزی دارید می خورید :
اصولا عامل تغذیده مهم ترین رکن برای دستیابی به هدف تان محسوب می شود . خود من همواره از میزان کربوهیدرات دریافتی روزانه مطلع هستم و در نزدیک فصل مسابقات نیز خیلی بیشتر به این موضوع اهمیت می دهم مطمئنا رساندن این ماده بیشتر از نیاز بدن تان نمی تواند شما را در رسیدن به عضلات برجسته شکم یاری رساند .

2. به هیچ وجه نیاید مصرف کربوهیدرات به کل قطع کنید :

بسیاری از بدنسازان تازه کار برای رسیدن به بدن خشک عضلانی مصرف ایم ماده بنیادی را قطع می کنند .من معمولا حتی اگر در دوره کات هم باشم مصرف کربوهیدرات را کمتر از 200 گرم در طول روز در نظر نمی گیرم . اگر چه من به این ماده حساسیت ندارم اما مطمئنم رساندن کمتر از 200 گرم در طول روز می تواند فرآیند عضله سازی و چربی سوزی را مختل کند .

3. تنوع حرکات شکم را هر دو این سه هفته به عنوان یک اصل بپذیرید :

آیا شما تمرینات مشابه عضلات شکم را برای مدت طولانی اجرا می کنید ؟ اگر واقعا اینطور است باید بگویم که خیلی سریع حرکات جدید و نو را در برنامه تمرینی مختص به عضلات شکم خود بکنجانید . چرا که این عضلات زمانی به فرآیند رشد واکنش مناسب نشان می دهند که با حرکات متعدد و از زوایای گوناگون تحت فشار قرار بگیرند .

4. انجام تمرینات قلبی و عروقی (هوازی) را دست کم نگیرید :

بسیاری از مطالعات اخیر صورت گرفته سعی بر اثبات بهترین زمان اجرای تمرینات هوازی دارند . طبق این مطالعات انجام شده زمانی که ذخایر بدن شما از کربوهیدرات تهی شده باشد ، با نجام تمرینات ایروبیک ، بدن تان را وادار به ورود به مرحله چربی سوزی خواهید نمود . محققین دانشکاه کانزاس پی برده اند ورزشکارانی که با معده تقریبا خالی به اجرای تمرینات کم شدت می پردازند 94/3 درصد اکسیداسیون ( ترکیب با اکسیژن جهت تولید انرژی ) و کالری بیشتری از چربی در مقایسه با افرادی که 30 ، 60، و یا 90 دقیقه قبل از تمرین یک وعده غذایی برای خود در نظر می گیرند از دست می دهند . به شما پیشنهاد می کنم که هفته ای 2 الی 3 بار به مدت 20 الی 30 دقیقه قبل از مصرف صبحانه و یا پس از اتمام تمرینات کار با وزنه که بدن خالی از کربوهیدرات است به انجام تمرینات هوازی بپردازید .

5. ترکیبی از تمرینات هوازی کم شدت و پرشدت را در برنامه تمرینی خود جای دهید :

بسیاری از پزشکان علوم تغذیه معتقدند : درست است که پیاده روی کند قبل از صرف صبحانه می تواند سودمند باشد ، اما حفظ توده عضلانی در این برهه زمانی یکی از عوامل کلیدی جهت کاهش چربی های بدن محسوب می شود . شما می توانید برای گرفتن نتیجه دلخواه و بدون نگرانی از افت توده عضلات تمرینات ایروبیک کم و پر شدت را با مصرف پروتئین و آمینواسیدها ترکیب کرده تا فقط در حین اجرای این تمرینات بافت چربی را از دست داده و توده عضلانی سر جای خودش باقی بماند . تمرینات پر شدت اینتروال که از آن به تمرینات HIIT یاد می شود . می تواند کالری سوزی را حتی پس از اتمام تمرینات تا ساعت ها تقویت کرده و توده عضلات را هم در مقایسه با انجام تمرینات ایروبیک که به طور نرمال اجرا می شود را تا حد مناسب حفظ کند .

تهیه و تنظیم سایت بادی شاپ  2013



:: بازدید: 380 مرتبه
:: موضوع: آموزش بدنسازی - مقالات سایت (حتماً بخوانید)

آرژنین

آرژنین و افزایش قد یک دروغ بزرگ و بی رحمانه !

در بسیاری از شبکه های ماهواره ای دیده ایم که از مکمل های غذایی که ترکیبات مختلفی از آرژنین آمینواسید بسیار مفید برای بدن ، به عنوان یک مکمل معجزه آسا برای افزایش قد نام برده می شود و با سوء استفاده از بینندگان  مبالغ زیادی برای فروش این مکمل دریافت میشود . ولی آیا واقعاً آرژنین باعث افزایش قد می شود ؟ تا بحال چند نفر را دیده اید که با خوردن آرژنین قدشان افزایش پیدا کرده باشد ؟

حقیقت این است که آرژنین ماده معجزه آسایی در افزایش قد نیست .

آرژنین یک آمینواسید خوراکی است که هم بصورت طبیعی در غذای روزانه ما موجود می باشد و هم می توانید مقدار قابل توجهی از آن را از مکمل های غذایی دریافت کنیم . آرژنین در پزشکی هم مورد استفاده قرار میگرید اما در ورزش این آمینواسید نام آشنا برای افزایش میزان دم عضلانی و پمپاژ خون به عضلات و آزاد سازی نیتریک اکسید ها در خون مورد استفاده قرار میگیرد .

هیچکس منکر این مسئله نیست که مصرف آرژنین باعث افزایش ترشح هورمون رشد در بدن بصورت طبیعی می شود اما این موضوع به این معنی نیست که آرژنین موجب افزایش قد میگردد . افزایش قد در بدن انسان ها تماماً بر اساس ژنتیک است و میزان آن اگر قرار باشد با عوامل محیطی دستخوش تغییراتی شود به هیچ عنوان مصرف آرژنین باعث آن نمیشود . افزایش قد با مصرف داروها که علم امروزه به آن بسیار نزدیک شده است باید با مشاوره دقیق پزشک مرتبط و گذراندن آزمایش های بسیار دقیق و پیچیده ای صورت بگیرد تا اصولاً مشخص بشود که یک فرد می تواند رشد قدی داشته باشد یا نه ؟

مصرف شیر مادر در دوران نوزادی ، رعایت رژیم های غذایی مناسب کم چربی و دقت به مصرف به میزان مواد معدنی ، استفاده از آب سالم و زندگی در محیطی که کمتر آلودگی داشته باشد به همراه ظرفیت ژنتیکی فرد برای افزایش قد بهمراه ورزش تا حدودی می تواند تازه 20% از عواملی باشد که در رشد قد موثر است ، پس با نگاه واقع بینانه می توان متوجه شد که مصرف یک مکمل غذایی به تنهایی نمی تواند باع افزایش رشد قد شود و باید شرایط گوناگون را در درجه اول بررسی کرد .

تهیه و تنظیم سایت بادی شاپ  2013



:: بازدید: 130 مرتبه
:: موضوع: بدون موضوع -

آرژنین

آرژنین و افزایش قد یک دروغ بزرگ و بی رحمانه !

در بسیاری از شبکه های ماهواره ای دیده ایم که از مکمل های غذایی که ترکیبات مختلفی از آرژنین آمینواسید بسیار مفید برای بدن ، به عنوان یک مکمل معجزه آسا برای افزایش قد نام برده می شود و با سوء استفاده از بینندگان  مبالغ زیادی برای فروش این مکمل دریافت میشود . ولی آیا واقعاً آرژنین باعث افزایش قد می شود ؟ تا بحال چند نفر را دیده اید که با خوردن آرژنین قدشان افزایش پیدا کرده باشد ؟

حقیقت این است که آرژنین ماده معجزه آسایی در افزایش قد نیست .

آرژنین یک آمینواسید خوراکی است که هم بصورت طبیعی در غذای روزانه ما موجود می باشد و هم می توانید مقدار قابل توجهی از آن را از مکمل های غذایی دریافت کنیم . آرژنین در پزشکی هم مورد استفاده قرار میگرید اما در ورزش این آمینواسید نام آشنا برای افزایش میزان دم عضلانی و پمپاژ خون به عضلات و آزاد سازی نیتریک اکسید ها در خون مورد استفاده قرار میگیرد .

هیچکس منکر این مسئله نیست که مصرف آرژنین باعث افزایش ترشح هورمون رشد در بدن بصورت طبیعی می شود اما این موضوع به این معنی نیست که آرژنین موجب افزایش قد میگردد . افزایش قد در بدن انسان ها تماماً بر اساس ژنتیک است و میزان آن اگر قرار باشد با عوامل محیطی دستخوش تغییراتی شود به هیچ عنوان مصرف آرژنین باعث آن نمیشود . افزایش قد با مصرف داروها که علم امروزه به آن بسیار نزدیک شده است باید با مشاوره دقیق پزشک مرتبط و گذراندن آزمایش های بسیار دقیق و پیچیده ای صورت بگیرد تا اصولاً مشخص بشود که یک فرد می تواند رشد قدی داشته باشد یا نه ؟

مصرف شیر مادر در دوران نوزادی ، رعایت رژیم های غذایی مناسب کم چربی و دقت به مصرف به میزان مواد معدنی ، استفاده از آب سالم و زندگی در محیطی که کمتر آلودگی داشته باشد به همراه ظرفیت ژنتیکی فرد برای افزایش قد بهمراه ورزش تا حدودی می تواند تازه 20% از عواملی باشد که در رشد قد موثر است ، پس با نگاه واقع بینانه می توان متوجه شد که مصرف یک مکمل غذایی به تنهایی نمی تواند باع افزایش رشد قد شود و باید شرایط گوناگون را در درجه اول بررسی کرد .

تهیه و تنظیم سایت بادی شاپ  2013



:: بازدید: 402 مرتبه
:: موضوع: مکمل های غذایی - ویتامین ها و مواد معدنی